Dos sesiones de gimnasio, 80km de ciclismo y 16.500m de natación. Ayer 20x300m, subiendo poco a poco el volumen.
“La Bocaina” semana 4 de 29
Después de cuatro semanas de toma de contacto para observar sensaciones y progresión, esta semana ha sido de transición hacia lo que va a ser el mesociclo de acumulación y que va a durar ocho semanas más, hasta concluir la semana 12.
Ya incluye aeróbico (sigo con ciclismo y luego alternaré con carrera), base de natación (más bien largo y técnica) y gimnasio (fuerza 2 y fuerza 1 de triatlón, abdominales y estiramientos). Sigo sin tener muy claro los ritmos y volúmenes, pero supongo que mientras acumule metros y no me lesione, todo sirve.
En resumen: una sesión de gimnasio fuerza 2 y fuerza 1 + 70km de ciclismo + 12.000 (aprox.) de natación.
Tri Marketing
Some have honest ambitions and sincere intentions while others are simply looking for my/your money. They promise faster, stronger, fitter and healthier, knowing that our greed for bragging rights wins out over common sense. If a magazine or website advertises it, we must need it. If your buddy, or worse yet, your competition, races with it, you’d better do the same. While very few of us are out-n-out cheaters, most of us are always on the lookout for ways to cheat hard work.
Stop.
Don’t be a sucker. Don’t fall for slick marketing, empty promises, over-hyped hype.Do you know why Dave Scott was fast? Because he worked harder than the rest of us. Tim DeBoom, same deal. Macca, him too. Chrissie, duh. They’d kick your tail riding any bike, in any shoe, downing any drink. They want it worse than you and are willing to pay the price for it… and that price isn’t ‘retail.’
Before you go begging your spouse for the next whatzit you saw on the roof rack at the club, ask yourself, “Is it really going to make me a better athlete?” Odds are, the answer is no. Don’t believe me? Go to eBay or craigslist and search for bikes, frames, wheelsets, wetsuits, etc. You’ll find plenty of “only used one season” from people who fall for the sales pitch year after year… after year.
Equipment won’t put you on the podium, hard work will… really, REALLY hard work.
Pete Ylvisaker @ XTri.
Rebecca Allen’s early animations for Kraftwerk
“boing, boom, tschak…”
Via Wired.
“La Bocaina” semana 3 de 29
Esta semana 60km de ciclismo y 20.000m de natación. El viernes primera sesión de 5.000 (10x500m). Ayer primera sesión con manoplas (unas pequeñas, no me atrevo a usar las “habituales”) muy suave: 500m calentamiento + 3x (250m normal + 250m manoplas suave). Y hoy descanso de agua.
“La Bocaina”: progresión
Estoy muy sorprendido de mi progresión estas últimas semanas. Después de casi siete años sin tocar el agua, hoy primera sesión de 4.000m: 10x400m. Ritmo conservador, buenas sensaciones. Hoy tenía compañía triatlética en la calle y podía adelantar alargando brazada sin quedarme sin aliento. Seguiré con sesiones a ritmo constante hasta que pueda completar cómodamente 5.000 en una sesión. Yo creo que una semana más. Entonces empieza lo complicado: compaginar metros más variados y base de fuerza (gimnasio). Y luego lo totalmente desconocido, ¿qué volúmenes y ritmos lleva asociada una prueba de 15.000m (¿17.000m reales?) en transformación y precompetición?
“La Bocaina” semana 2 de 29
Esta semana he sumado 60km de bici y 13.500m nadando. Ahora mi sesión típica es 10x300m descansando 45″. Una manera como otra cualquiera de hacer los metros un poco más amenos. En algunas sesiones he hecho el último 300 en forma de 6x50m con 20″ de descanso a un ritmo más alto. La vuelta después del viraje, casi sin fuerza…
“La Bocaina” semana 1 de 29
Esta semana he sumado 125km de bici y 8.500m nadando, incluyendo una sesión de nado continuo de 2.500m. Tiempo malo, pero sigo con buenas sensaciones. Voy alternando sesiones de nado continuo con 500 aletas, 500 técnica, 500 normal; 500 normal calentamiento, 10×50 crol, 500 brazos, 500 normal, etc. Todo sin forzar… En un par de semanas querría incorporar un par de sesiones semanales de gimnasio y alguna salida más larga de bici el fin de semana.
“La Bocaina” semana 0 de 29
Los últimos diez días me han servido para evaluar si en el periodo hasta la travesía tengo posibilidades de recuperar una mínima forma física. No pretendo luchar por un puesto destacado en la prueba, pero quiero llegar con garantías de éxito. En estos días he sumado 90km de bici y 6.500m nadando. Hoy test de 2.000 en piscina corta. Buenas sensaciones, tiempo malo, malo. Hay margen para mejorar.
“La Bocaina” 2012
Organizada por el Club Triatlon Vulcano de Lanzarote cada año aproximadamente en fechas de Hawaii, va ya para la decimotercera edición.
Son 14.800m en aguas abiertas entre las islas de Lanzarote y Fuerteventura.
Después de un periodo muy largo de inactividad, me apetece centrarme en un solo deporte. Y la natación siempre me ha permitido disfrutar y tener buenas sensaciones.
Pero nunca he nadado más de 10.000 seguido, veremos…
